Лечебная гимнастика при остеохондрозе и суставных болях

Лечебная гимнастика — спасение при Болезних опорно-двигательного аппарата.

Приведенный комплекс несложных упражнений лечит не только позвоночник, но и суставы ног. Эти упражнения полезны как для профилактики остеохондроза, так и для снятия болей в спине при этом заболевании. Однако при сильных болях следует выполнять данный комплекс упражнений с помощью родных и близких: необходимо, чтобы кто-то поддерживал ноги больного.

Подготовка к лечебной гимнастике

Комплекс состоит из девяти упражнений, причем первые восемь из них выполняются из положения лежа на спине. Все упражнения выполняются медленно, плавно, без резких движений.

При сильных болях, а также для удобства при выраженном лордозе в поясничном или шейном отделе позвоночника под поясницу или/и шею можно подложить валик или скрученное полотенце.

Комплекс упражнений

1. Выпрямленную правую ногу медленно поднимите невысоко над полом — на 10-15 см. Повторите 2-3 раза.

То же выполните 2-3 раза левой ногой, а затем обеими ногами.

2. Согните в колене правую ногу, не отрывая стопу от пола. Затем, выпрямляя ногу, поднимите ее на 5-10 см над полом. Повторите 2-3 раза.

То же выполните левой ногой. То же выполните двумя ногами вместе.

3. «Велосипед вперед»: не поднимая высоко ноги (не более 10-15 см над полом), имитируем вращение педалей вперед.

4. «Ножницы горизонтальные». Поднимите ноги на 10-15 см над полом и выполните прямыми ногами 2-3 скрещивающихся движения в горизонтальной плоскости.

При болях в коленных суставах поможет следующий комплекс упражнений.

5. «Велосипед назад»: подняв ноги на 10-15 см над полом, выполните движения, имитирующие вращение педалей назад.

6. «Ножницы вертикальные». Поднимите прямые ноги на 5-10 см над полом и выполните 2-3 скрещивающихся движения в вертикальной плоскости.

7. «Скручивание». В положении лежа на спине ноги согните в коленях, а прямые руки вытяните перед собой. Голову поверните вправо, руки отведите влево, а согнутые ноги положите на пол вправо. Вернитесь в исходное положение.

Теперь голову поверните влево, руки отведите вправо, согнутые в коленях ноги положите влево. (То есть голову и ноги поворачивайте в одну сторону, а руки отводите в противоположную.)

Выполните по 2 скручивания в каждую сторону.

8. Поднимите выпрямленные сомкнутые ноги низко над полом — пятки подняты над полом на 5-10 см (чем ниже расположены ноги, тем больше нагрузка на позвоночник и брюшной пресс).

Стопами пишите в воздухе цифры, буквы, слова и даже признания в любви (вначале — недлинные).

9. Медленно, аккуратно встаньте на ноги и подойдите к устойчивому столу. Лягте животом на стол и захватите руками край стола впереди себя. Прямые ноги медленно поднимите назад так, чтобы они составили прямую линию с туловищем.

Повторите 2-3 раза.

Вначале каждое упражнение выполняйте не более 2-3 раз — не нужно единовременно перегружать позвоночник, лучше выполните весь приведенный комплекс 2 раза в день. Затем постепенно количество повторений можно и нужно увеличивать.

Комплекс упражнений на видео

Такая лечебная гимнастика поможет справиться с остеохондрозом и болям в суставах. Однако строго необходима консультация с врачом!

---