Боль в спине. Что делать? Как справиться с болью?

Сидячий образ жизни, ушибы, даже неудобная поза во сне — всё это может вызвать боли в спине. Как с ними справиться? Об этом и поговорим.

1 ЕШЬТЕ БРОККОЛИ

Здоровым костям необходим кальций, но японские учёные выяснили, что нашим костям нужно и кое-что другое, а именно — витамин К. Именно он помогает кальцию усваиваться в костной ткани и делать её прочнее.

А крепкий скелет, как известно, — залог того, что случайные ушибы и падения не доставят вам хронических хлопот и болей в спине. Содержится витамин К в брокколи и шпинате.

2. РАЗГРУЗИТЕ СУМКУ

Если вы таскаете на себе более чем 10% от собственного веса, пора выкинуть что-нибудь из своего багажа для того, чтобы избежать болей в спине.

3.СПИТЕ ПРАВИЛЬНО

Вы наверняка слышали, что спать надо на твёрдом, лучше всего — на полу. Так вот, это не совсем так. Оказалось, что люди, спящие на мягких матрасах, испытывают боли в спине гораздо реже, чем те, кто предпочитает пожестче.

Что касается подушки: она не должна быть ни очень большой, ни очень маленькой. Если вы спите на спине, ваш подбородок не должен упираться вам в грудь, то есть идеальный вариант — подкладывать подушку не под самую голову, а немного под спину.

Если же вы любите спать на боку, голова должна лежать на том же уровне, на котором оказывается ваш позвоночник.

4. КАЧАЙТЕ МУСКУЛЫ

Сильные мышцы защищают позвоночник не только от травм, но и от различных болезней и искривлений. Так что займитесь зарядкой и выполняйте следующие упражнения 2-3 раза в неделю:

• Лягте на живот и согните ноги в коленях, так чтобы ступни были параллельны полу. Заложите руки за голову и поднимайте корпус. Затем опуститесь обратно на пол. 3 подхода по 10 раз.
• Лягте на спину и согните ноги в коленях. Ваши пятки должны находиться на расстоянии 20-30 см от вашего туловища. Поднимайте таз, упираясь в пол ступнями и лопатками. 3 подхода по 12 раз.

5. СЛЕДИТЕ ЗА ПОСАДКОЙ

Всегда садитесь в кресло или стул плотно, чтобы ваша спина касалась спинки, причём по всей длине. Высота стула должна позволять вам поставить обе ступни на пол, но при этом колени не должны быть поджаты.

6. Справиться с болью в спине поможет теплая экспресс-ванна.

Известная ситуация: даже летом стоит немного вспотеть или постоять на сквозняке и боль в спине обеспечена. Виноватым будет не только охлаждение, но и пораженный остеохондрозом позвоночник. Под действием переохлаждения иммунная система начинает вырабатывать антитела, вызывающие воспаление корешков, оболочек спинного мозга и питающих его сосудов. Остановить аутоиммунный «наезд» помогут теплая ванна (36-37°С) с отваром чабреца или ромашки аптечной (10-15 мин.), чай с малиной, лимоном и медом, а также таблетка аспирина и 2-3 драже аскорбинки.

ВНИМАНИЕ! Если боли не проходят в течение бол ее чем 2 недель, обратитесь к врачу.

Народные средства для здоровья

---