Вам был поставлен диагноз – грыжа Шморля?
Не переживайте, — все не так страшно, как кажется на первый взгляд! Это заболевание свидетельствует про неудовлетворительное состояние межпозвоночного диска и не требует дополнительного лечения (при отсутствии болезненных симптомов).
Однако наличие грыжи может спровоцировать возникновению межпозвоночной грыжи, остеохондроза и простузии.
Поэтому рекомендуют проводить профилактику, чтобы предупредить появление вышеперечисленных болезней.
Люди, которые находятся в группе риска:
- наследственность;
- наличие микротравм;
- быстрый и неравномерный рост ребенка;
- высокая нагрузка на позвоночник.
В профилактических целях рекомендуют плавание и ежедневные занятия спортом (хотя бы пару упражнений). Следует избегать вертикальных нагрузок на позвоночник, а это значит, что не следует заниматься аэробикой, прыжками в воду, шейпинг, тренажеры.
Чтобы увеличить подвижность позвоночника и избежать осложнений, следует делать акцент на укрепление мышц спины. Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача про вид и степень нагрузки.
me>
Параллельно с массажем и растяжкой при грыже Шморля рекомендуют выполнять такие упражнения:
1. Комплекс упражнений направленных на тренировку пресса с максимальной амплитудой.
2. Гиперэкстензия – упражнение, направленное на развитие прямых мышц спины и ягодичных мышц.
Исходное положение. Лежа на тренажере так, чтобы бедра находились на 10 см от края с закрепленными ногами. Лицом вниз.
С И.П. поднимать вверх торс. Рекомендуют сделать 2-3 подхода по 10 повторений.
3. Подтягивания – упражнение, направленное на развитие и тренировку мышц спины, грудных мышц и рук.
4. Жим штанги в горизонтальном положении без моста (то есть без прогиба спины).
5. Шраги – для развития верхних малых мышц спины. Установите скамью под 70-80°, можно использовать гантели или штангу. Чтобы избежать травм, следует установить критическую точку, ниже которой вы не сможете опустить гантели/штангу. Сделать это можно установив небольшую опору для гантелей/штанги.
6. Махи гантелями в стороны.
Исходное положение – сидя, руки опущены вниз. Медленно, без рывков, поднимайте гантели чрез стороны, немного выше плеч. Задержите гантели на пару секунд и плавно опустите в И.П.
Все упражнения следует исполнять осторожно, без рывков. МЕДИЦИНА ИЗ НАРОДА советует применять компрессы на необходимый участок позвоночника. Для таких компрессов можно использовать настойки корня окопника, каштана и одуванчика.
