При гонартрозе полезны любые движения в коленном суставе. Ниже приведен комплекс упражнений при болях в коленях (гонартрозе), который помогает улучшить кровообращение в суставах, ускоряет восстановление нарушенных функций, предупреждает осложнения, способствует адаптации к повседневным физическим нагрузкам.
Запомните, что первое правило всех упражнений - они не должны приносить боль. Двигательную активность следует увеличить с помощью упражнений, которые приносят Вам удовольствие. Прыжки и бег — противопоказаны.
Ранее уже описывалась уже общая лечебная гимнастика при суставных болях, а также 10 советов по лечению болей в суставах.
Комплекс упражнений при гонартрозе (болях в коленных суставах):
1. Лягте на живот и, сгибая ноги в коленях, побейте себя пятками по ягодицам.
2. Потренировать колено можно и так: сядьте и просто поболтайте коленом: вперед — назад, из стороны в сторону, повращайте как по часовой стрелке, так и против нее.
3. 1-2 минуты осуществляйте ходьбу на месте, не отрывая носков от пола и выталкивая себя вверх.
4. Лежа на спине и приподняв ноги от пола, попеременно сгибайте и распрямляйте их в течение 1-2 минут.
5. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом, поддерживая поясницу руками, при этом ноги как можно больше
тяните вверх.
Вернитесь в исходное положение. Выполните 5-7 раз.
6. Исходное положение: лежа на спине, ноги врозь. Согните в колене правую ногу и бедро этой ноги подтяните к бедру левой
ноги, касаясь пола. Затем согните в колене левую ногу и подтяните ее бедро к бедру правой ноги, касаясь пола.
Выполните упражнение 4-5 раз.
7. Лежа на спине, выполните упражнение «Велосипед», вращая ноги вначале вперед, а затем назад — по 1 минуте в каждую сторону. Упражнение «Велосипед» полезно как для коленных, так и для тазобедренных суставов.
8. Лежа на спине, ноги согните в коленях. Согнутые в коленях ноги кладите то вправо, то влево от туловища. Выполните 5-6 раз.
9. Встаньте, ноги вместе. Поднимитесь на носки, выталкивая себя вверх, затем плавно опуститесь на пятки.
Вот такие упражнения помогут от болей в коленных суставах (гонартрозе). Помните, что не следует перегружать коленные суставы.
Движения в суставе, не вызывающие боли, улучшают его состояние. Такие движения укрепляют мышцы, связки, сухожилия и способствуют сохранению должного объема нагрузки на суставы, препятствуя их «коррозии» и предотвращая суставную боль. Пожалуй, гимнастика — это главное для продления жизни сустава, его подвижности.
