Активный образ жизни с постоянными физическими упражнениями, разработка суставов — важнейшая составляющая лечения артроза в общем и коксартроза тазобедренных суставов в частности.
Специальный комплекс лечебных упражнений помогает улучшить кровообращение в суставах, ускоряет восстановление нарушенных функций, предупреждает осложнения, способствует адаптации к повседневным физическим нагрузкам.
Очень полезна для лечения артроза тазобедренных суставов утренняя гимнастика. Она улучшает кровоснабжение в суставах, находящихся ночью в вынужденном покое, активизирует физиологические процессы в организме, а также повышает общий жизненный тонус и создает бодрое настроение.
Если беспокоят боли в тазобедренных суставах, очень полезны будут движения без нагрузки (когда на суставы не давит вес тела).
Упражнения при коксартрозе тазобедренных суставов
1. Лежа на спине, поочередно поднимайте вверх прямые ноги; затем поднимайте обе ноги вместе.
2. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу — сначала по очереди, а затем обе ноги одновременно.
3. Приподнимите ноги приблизительно на 30° над уровнем пола (или постели) и выполните упражнение «Ножницы» в вертикальной плоскости 5-7 раз.
4. Приподняв ноги на 30° над уровнем пола (или постели), выполните 5-7 раз упражнение «Ножницы» в горизонтальной плоскости.
5. Выполните упражнение «Сведение стоп и ладоней». Для этого соедините стопы, прижав их одну к другой (при этом бедра постарайтесь максимально приблизить к полу или постели) и аналогичным образом соедините ладони.
Удерживайте это положение 5-10 секунд, затем можно сделать мягкие пружинистые движения бедрами, стремясь развести их как можно шире. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 3 раза.
6. Лежа на спине, поднимите вверх правую ногу, затем поднимите и присоедините к ней левую ногу. Через стороны, делая полукруг каждой ногой в воздухе, опустите ноги и примите исходное положение. Выполните это же упражнение, подняв вверх вначале левую ногу. Повторите 3-4 раза.
7. Лежа на спине, прямой немного приподнятой над полом правой ногой выполните три вращательных движения в тазобедренном суставе. Повторите то же левой ногой. Выполните по 3-4 раза каждой ногой.
8. Очень полезны махи ногами. Стоя и держась за опору (например, за косяк двери), делайте махи ногами вперед и назад при прямой спине — по 5 махов каждой ногой. Затем сделайте каждой ногой по 5 махов вбок.
9. Потом выполните вращательные движения — также по 5 раз в каждом суставе.
10. Затем, держась за опору, выполните следующие упражнения:
- Поднимите согнутую в колене правую ногу и сделайте ею 3-5 вращательных движения по часовой стрелке, а затем — против. Для устойчивости можете держаться левой рукой за какую-либо опору.
- Затем сделайте это же упражнение левой ногой (теперь за опору держитесь правой рукой).
- Приподнимите согнутую в колене ногу, отведите ее в одну, а затем в другую сторону. Выполните 5-7 раз каждой ногой.
- Одну ногу согните в колене и поднимите как можно выше, стараясь прижать бедро к животу. Затем от ведите эту ногу назад и поставьте ее на носок за спиной как можно дальше. Выполните упражнение 5-7 раз каждой ногой.
! Необходимо подчеркнуть, что должны быть исключены упражнения при коксартрозе, вызывающие боль.
Вот такая лечебная гимнастика может улучшить состояние при коксартрозе тазобедренных суставов. Прежде чем выполнять приведенный выше комплекс, посоветуйтесь с врачом!
МЕДИЦИНА ИЗ НАРОДА расскажет все секреты для Вашего здоровья!
Будьте здоровы!
