Большинство из нас заботятся о том, чтобы блюда на нашем столе были вкусными и сытными. Но о том, что полезного они принесут в наш организм, задумываются лишь единицы, а в результате страдает наш желудок. Однако это не означает, что необходимо делать выбор либо вкусно, либо полезно. Соблюдая определенные правила питания, вы удовлетворите не только свои вкусовые качества, но и сохраните здоровье желудка.
10 правил для здорового желудка
1. Первое правило — это полноценное питание на протяжении всего дня. Это означает, что кушать следует как минимум 3 раза (завтрак, обед и ужин).
Часто можно услышать, что кто-то не завтракает, потому что не хочет. Это не правильно! Завтракать необходимо и делать это необходимо правильно. Для утреннего приема пищи подойдут крупы, овсянка, сыр, творог, йогурт, зерновой хлеб.
Примерно через 4 ч. можно сделать перекус. Это могут быть фрукты или орехи.
Чтобы обед был полноценным он должен содержать белки, жиры и углеводы. Идеальным вариантом для обеда это борщ или супы.
Ужинать стоит не позднее, чем за 3-4 ч. до сна, а употребляемая вами пища должна быть легкой. Ведь под вечер все жизненные процесс в организме замедляются и, если съесть слишком много или что-то тяжелое, то желудок просто не успеет переработать все это. Не переработанные же калории отложатся на талии, — а это далеко не только косметическая проблема.
2. Возьмите себе за правило ежедневно съедать примерно по 500 г свежих овощей и фруктов.
3. Если вы заботитесь о здоровье своего желудка, включите в свой рацион злаковые культуры (например, зерновой хлеб, пшеничную и/или гречневую кашу).
4. Постарайтесь избегать переедания. Даже находясь за праздничным столом, сделайте перерыв и пройдитесь немного, а потом уже вернитесь за стол.
5. Употребление колбас и сосисок лучше заменить отварным и/или запеченным мясо.
6. Не стоит пить воду во время еды и сразу же после нее. Воду лучше выпить за 30-40 мин. перед едой или через 1-1,5 ч. после.
7. Чтобы не создавать желудку дополнительной нагрузки хорошо пережевывайте пищу.
8. После плотного обеда всегда хочется поспать, этого делать не стоит. Лучше немного пройтись, но большие физические нагрузки также противопоказаны.
9. Если вы чувствуете боль или иные неприятные ощущения в районе желудка — не терпите, обратитесь к врачу- гастроэнтерологу. Это позволит обнаружить заболевание на ранней стадии и не доводить до критического состояния. Даже если ваши опасения не подтвердятся, вы не чего не потеряете. Вовремя обнаруженное заболевание можно быстрее и эффективнее вылечить, чем запущенные случаи.
10. Для нормального функционирования ЖКТ просто жизненно необходима физическая активность. В идеале это конечно или тренажерный зал или какие-то групповые занятия (фитнес, шейпинг, аэробика и др.), но это не обязательно. Самый доступный вариант — это ходьба. Обычной ходьбы на протяжении примерно 1 ч. перед сном будет достаточно, чтобы поддерживать тонус всего организма.
Выполняя эти правила, вы оградите себя от многих проблем связанных с неправильной работой желудка.
-
Правильное питание при гастрите
Похожие записи
